近日，“每天必须睡够8小时才算健康”这一话题引发了广泛热议，不少网友因无法达到这一标准而陷入焦虑。对此，医生提醒大家，要科学认识“睡够八小时”，因为这一说法并不科学，睡眠质量远比时长重要，盲目追求“8小时”可能适得其反。
“8小时睡眠论”并非源自科学，而是工业革命时期为规范工人作息制定的管理标准。现代研究显示，成年人理想睡眠时间在7 – 9小时之间，但个体差异极大。比如，约5%的“短睡眠者”可能仅需4 – 6小时即可精力充沛，而部分人则需9小时以上。像携带DEC2基因突变的人群，全球约1%，每天睡6小时就足够了。
睡眠质量取决于睡眠周期完整性和深度睡眠时长。睡眠周期约90分钟循环一次，成年人通常需要4 – 6个完整周期，即6 – 9小时。深度睡眠应占总睡眠的15% – 25%，REM睡眠占比20% – 25%。若频繁夜醒或生物钟紊乱，即使躺够8小时，也可能因深睡眠不足导致“虚电状态”。判断睡眠是否达标的核心标准是“次日是否精力充沛、无疲劳感”。
医生还指出了一些常见的睡眠误区。比如喝酒助眠，酒精虽能促进入睡，但会抑制深度睡眠，长期可能引发依赖；周末狂补觉会打乱生物钟，反而加重疲劳感；过度依赖褪黑素，仅建议短期调节时差使用，长期效果有限且可能干扰自身分泌。
为了改善睡眠，医生给出了实用的建议。一是规律作息，固定入睡和起床时间，周末补觉不超过1小时；二是优化环境，卧室保持黑暗、凉爽（20 – 23℃）和安静，睡前1小时远离手机蓝光；三是调整习惯，避免睡前饮酒、摄入咖啡因，晚餐清淡且不过饱；四是释放压力，通过冥想、写烦恼清单或轻度阅读缓解焦虑，避免“报复性熬夜”。
医生强调，若长期存在入睡困难、早醒或白天精力严重不足等问题，需及时就医评估。健康睡眠无需被数字绑架，适合自己、规律且高质量的休息，才是真正的“科学充电”。
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